準備するもの・注意すること
- ボール（中学生は6号〜7号、小学生は5号。室内ならやわらかい練習用ボールや、空気を少し抜いたボールでも可）
- 壁（パス練習用。公園の壁や、家の外壁で音が問題にならない場所）
- スマホ（タイマーと、ときどき動画を撮るため）
注意マンションや夜の時間帯は、ドリブルの音が響きます。室内ではボールハンドリングとシュートフォームだけにする、マットを敷くなど、近所への配慮をお願いします。
15分の基本メニュー
メニューごとの「親が見るポイント」
ボールハンドリング：止まらずに回せているか
最初はボールを落としても大丈夫。落とさずに回せる回数が増えていれば成長しています。
その場ドリブル：顔が上がっているか
いちばん大事なのはボールを見ずにドリブルできるかです。保護者の方が正面に立って、指で数字を出して「何本？」と聞いてあげてください。答えられれば顔が上がっている証拠です。
壁パス：両手の親指が下を向いて終わっているか
パスを出したあと、手の甲が向き合って親指が下を向いていれば、力がまっすぐボールに伝わっています。
シュートフォーム：ボールがまっすぐ戻ってくるか
仰向けシュートで、ボールが顔の真上にまっすぐ戻ってくれば、手首と指の使い方が正しくできています。横にそれる場合は、ひじが外に開いていることが多いです。
ディフェンス：頭の高さが変わっていないか
横に動く時に頭が上下しなければ、腰が落ちたまま動けています。
声かけ例「今日は顔を上げたまま10本数えられたね。昨日は6本だったよ」
続けるためのコツ
- 時間を決める（夕食前の15分、など）
- カレンダーにやった日の印をつける
- 週に1回、スマホで動画を撮って1か月前と比べる
- 曜日でテーマを変える（月：ドリブル多め、水：シュート多め、など）
このメニューで合っているか不安な時は
このメニューは、どの子にも役立つ「基本」です。ただ、実際に上達を早めるのは、その子の課題に合わせて内容を変えることです。
たとえば、試合でボールを取られる子にはドリブルの時間を増やし、パスがもらえない子にはボールのない時の動き方を加える。こうした調整は、実際のプレーを見て課題を見極めることで初めてできます。
